STRATEGIJA PREHRANE U NOGOMETU
Po svojoj specifičnosti u trajanju i opterećenju sa perspektive prehrane u nogometu postoje četiri strategije prehrane: dan prije utakmice, na dan utakmice, tijekom utakmice i oporavak nakon utakmice
Visoko ugljikohidratna dijeta
nastala po uzoru na piramidu zdrave prehrane izdanu 1992 godine od U.S.D.A. ( U.S. Department of Agriculture)
Pozitivnim balansom dušika i energetskim viškom dovesti organizam u stanje anabolizma
povećanjem energetskog unosa
povećanjem unosa proteina
trening sa opterečenjem
Govoreći o pretilosti kao suvremenoj bolesti zapadne civilizacije moram ustanoviti da je borba protiv te bolesti stavila ogroman zadatak pred medicinu i farmakologiju.
PREHRAMBENE PREPORUKE ZA SPORTOVE IZDRŽLJIVOSTI
Jedan od glavnih limitacijskih faktora kod sportova izdržljivosti su količina glikogena u mišićima i nedostatna hidratacija organizma.Pogledajte kako se optimalno spremiti...
FOSFAGENI ENERGETSKI SISTEMI
ATP-adenozin-tri-fosfat - osnovni i jedini izvor energije kojeg stanični sustav mogu neposredno koristiti za svoje energetske potrebe.
Sastoji se od dušične baze, riboze, adenozina i tri fosfatne grupe.
ATP>ADP+ PO4+ E - enzim miozin-atepaze
Hidrolizom oslobađa energiju otpuštanjem fosfatne grupe (svaki fosfat otpušta energiju ADP i AMP)
ADP + CP=ATP + creatin (enzimom kreatin kinase ADP formira ATP)
Sistem u kratkim intenzivnim aktivnostima. U startu svake aktivnosti prvo se koristi fosfageni sistem ako se intenzitet smanjuje uključuju se ostali energetski sistemi.
Od nekoliko milijuna sportaša koji uzimaju steroide, procjenjuje se da njih 90% to čine na pogrešan način. Razlog tome je činjenica da velik broj ovih individualaca znaju vrlo malo o steroidima, te uzimaju steroide bez nadzora liječnika.
Međusobna zavisnost i utjecaj farmakoloških preparata na tjelesnu težinu, uspjeh u sportskoj disciplini te na općenito zdravlje sportaša povećala je pozornost javnosti i sportskih djelatnika. Veća pažnja je posvećena u gimnastici, borilačkim sportovima, sportovima izdržljivosti, odnosno svim sportovima gdje je tjelesna težina jedan od bitnih faktora same izvedbe i poboljšanja sportskih performansi.
Varijante za doručak su:
- musli (6 velikih žlica) s nemasnim mlijekom ili jogurtom
- voćna salata (1 banana, 1 jabuka, i još neko sezonsko voće - naranča, nektarina, mandarina, kivi, jagode)
- riža (mix divlje, neoljuštene i intergralne) s jabukom (50g riže kuhane na vodi, uz dodatak natrena i jabuke), može i bez jabuke
Goran Sajko YouTube channel
Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)
