Pravilan, redovit i usmjeren program istezanja  od velike je važnosti za oporavak, smanjenje mogućnosti ozljeda i sposobnost izvođenja vježbi u punoj amplitudi pokreta.

Napomena:

• 1. program se provodi na kraju treninga
• 2. svaka pozicija se zadržava 30-60 sec
• 3. sinhronizirati disanje sa pokretom (probat opustiti muskulaturu i disati iz trbuha)
• 4. obratiti pozornost da niti jedna vježba ne izaziva bol već blagu napetost u mišiću
• 5. vježbe izvoditi po principu većih mišićnih skupina prema manjim

KVADRICEPS STOJEĆI     

KVADRICEPS LEŽEĆI                       

ZADNJA LOŽA SJEDEĆI     

ZADNJA LOŽA STOJEĆI                       

FLEKSOR KUKA NA PODU     

NA LJESTVAMA     

LIST STOJEĆI                               

GLUTEUS SJEDEĆI     

GLUTEUS LEŽEĆI                       

ABDUKTOR     

ABDOMINALIS                       

LATISMUS     

TRICEPS                           

PECTORALIS     

RAME