Za uspješno odrađen trening potrebno se dobro pripremiti.Jedan od efikasnih naćina zagrijavanja koje slijedi nakon faze autogene inhibicije i stretchinga je zagrijavanje sa štapom.

Veoma skroman ali vrlo efikasan rekvizit sa kojim se može razbiti monotonija svakodnevne rutine.

Na prikazanom videu je skraćeni prikaz zagrijavanja koje traje do 7 minuta , ovisno o broju ponavljanja.

Preporučujem 10-15 ponavljanja za vježbe koje se izvode bilateralno, odnosno 5-8 za vježbe koje se izvode unilateralno.Jedna od zakoitosti zagrijavanja je da se vježbe izvode u svim ravnima u kojima se tijelo kreće, te da se ukljuće strukture gibanja koje će se izvoditi u glavnom dijelu treninga.

Upravo zbog toga je štap idealni rekvizit sa kojim bez velikog opterećenja možemo izvesti fundamentalne funkcionalne pokrete, učiti obrasce pokreta i i ispravljati vježbaća uočavajući greške i restrikcije pri pokretu.